У меня ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА❗ Мне страшно, я задыхаюсь, меня трясёт, у меня сердечный приступ, я умру, мне кажется, я схожу с ума! 🆘
Подобным образом чувствуют себя люди, подвергшиеся панической атаке. Многие боятся обратиться за помощью и признаться, что испытывают подобные состояния, жертвуя качеством своей жизни.
✅Сразу хочу сказать, что паническая атака – это не заболевание, а состояние человека, комплекс симптомов, выражающийся через острую вегетативную реакцию, которая и пугает человека своим проявлением. А вегетативное напряжение возникает из-за эмоционального расстройства. Поэтому искать проблему нужно в собственных эмоциональных состояниях, которые привели к такой вегетативной реакции.
⚠Паническая атака может проявляться как приступ сильного страха, сопровождающийся повышением артериального давления, учащением сердцебиения, одышкой из-за гипервентиляции (кажется, что задыхаешься, хотя на самом деле кислорода переизбыток), ознобом и головокружением, тошнотой и рвотой, онемением частей тела. Иногда панические атаки становятся причиной дереализации или деперсонализации.
✅Давайте разбираться, что запускает такую вегетативную реакцию. Паническая атака — это сигнал об опасности, которой нет. Вегетативная нервная система, отвечающая за адекватную реакцию всех систем организма, состоит из симпатического, парасимпатического и метасимпатического отделов (последний — нечто вроде медиатора между первым и вторым).
✔Симпатическая система мобилизует организм при опасности (обеспечивает выброс адреналина и кортизола). Парасимпатическая — наоборот, расслабляет и успокаивает. Беспричинный страх — следствие разбалансировки в работе вегетативной нервной системы. Эта эмоция важна для выживания. Она основана на негативном опыте прошлого — предупреждает, чтобы этот опыт не повторился.
✔Страх мобилизует организм и «сообщает» ему на языке, например, мышечного напряжения: «Нет времени объяснять — бей или беги!». А поскольку бить некого и бежать некуда (ничего ведь не произошло, вы, скажем, просто спустились в метро), мышечное напряжение подавляется. И, как всё вытесненное, возвращается — в виде следующей волны тревоги. И так до тех пор, пока сильная эмоция, особенно негативная, не будет проявлена во вне.
✔Психическое напряжение, возникающее в результате стресса или травматичного опыта, стремится быть отреагированным, чтобы внутренний конфликт был исчерпан. И чем больше на протяжении жизни мы стараемся подавить нашу тревогу и страх, тем сильнее будет отреагирование потом. Крышку с кастрюли с кипящей водой рано или поздно сорвёт.
✅Паническая атака – это острый испуг в следствие выброса адреналина в кровь и сопутствующих проявлений организма в виде его мобилизации. И это естественная реакция организма на угрозу. Но сама паника возникает не из-за реакции организма, а из-за «вторичного страха»: боязни обморока, инсульта, сердечного приступа, страха попасть под поезд, сойти с ума, потерять контроль над собой, забыть, где ты и кто ты. То есть из-за ложного страха.
✔Паника не может привести к сердечному приступу, падению, потере контроля над собой или сумасшествию. Формируется условный рефлекс в виде паники на физиологическую реакцию организма. Повторяющиеся панические приступы закрепляются в паническое расстройство — оно возникает только при наличии устойчивых вторичных страхов.
✔Так работает кольцевая модель В. Франкла. Человек, испытывающий неприятный симптом, пугается, страх усиливает сам симптом, а усиление симптома, в свою очередь, вызывает усиление приступа страха, и так по кругу до возникновения панической реакции. В следствие этого страх возникает уже при любой угрозе повторения первичной ситуации.
✔Например, в вагоне метро вам стало душно, и вы испытали страх от того, что можете потерять сознание. Этот опыт закрепился в вашем сознании, как опасный. И теперь, оказываясь в вагоне метро, который становится триггером для запуска защитной реакции, вы начинаете испытывать страх от того, что ситуация может повториться. Тем самым, подкрепляя симптом, который не заставляет себя ждать.
И тогда вы уже испытываете тревогу от появления самого симптома, что само по себе загоняет вас в ещё в больший страх.
✅Что помогает избежать панических атак:
1⃣Понимание механизма запуска ПА
2⃣Принятие страха, как естественной реакции организма на возможную угрозу и стремление его испытать. Этот метод называется парадоксальной интенцией. Если человек сам будет стремиться испытать страх, а не убегать от него, то страх не сможет вызвать симптом, а симптом не сможет усилить страх.
3⃣Соблюдение режима дня (полноценный сон, физическая активность, прогулки на свежем воздухе, здоровое питание).
4⃣Забота о физическом здоровье (диспансеризация, диагностика гормонального фона, общие и клинические анализы, сбалансированность витаминов и минералов).
5⃣Произвольная мышечная релаксация (напряжение сбрасывается через тряску или через напряжение и последующее расслабление мышц тела (всех одновременно или поочерёдно каждой части тела).
6⃣Дыхательная релаксация. Может применяться при панической атаке для переключения симпатической системы (возбуждение) на парасимпатическую (торможение). Это может быть дыхание по квадрату, медленный вдох на 4, выдох на 8, вдыхание воображаемых ароматов.
7⃣Переключения внимания. Например, упражнение «4 точки» – концентрация поочерёдно на 4 объектах или предметах с их подробным описанием.
8⃣Эмоционально-образная терапия (упражнения, ресурсные техники).
9⃣Техники когнитивно-поведенческой терапии.
🔟 Если вам сложно справиться с ПА самостоятельно, вы можете обратиться к специалисту. Для прекращения панических атак важно с помощью психотерапевтических методов выйти на её истинную причину и трансформировать то эмоциональное состояние, которое является пусковым механизмом.
«Если вы чувствуете, что надвигается паника, повторите про себя: панические атаки всегда проходят сами. Ваша тревога растёт, но потом она спадёт сама.»
Роберт Лихи «Свобода от тревоги»
Друзья, если у вас возникли вопросы, вы всегда можете их задать в личных сообщениях или комментариях. А также, вы можете по ссылке скачать памятку САМОПОМОЩИ при панических атаках https://vk.com/app5898182_-218196418#s=2101074
#паническаяатака #страх #тревога #эмоции #эот #релаксация #психотерапия #психологромашкина #психологонлайн #ромашкинаюлия #juliaromashkina
