Мы хотим меньше зависеть от чужого мнения и быть более уверенными в себе. Смело проявляться, не боясь осуждения, и решительно воплощать в реальность свои намерения. Уметь говорить «нет», не испытывая чувства вины, и просить о помощи, не проваливаясь в стыд и никчёмность. Но как быть, если наша самооценка страдает? 🤷🏻♀️
Попробуем разобраться, а что же стоит за самооцениванием? По сути это оценка/цена нас самих, которая зависит от множества факторов и подразумевает наше соответствие им. Для того, чтобы дать оценку или назначить цену чему или кому-либо, мы смотрим через фильтр определённых стандартов и правил. Как-будто изначально объект сам по себе не несёт никакой ценности.
В окружающем нас мире есть много всего, относящегося к живой и неживой природе: животные, птицы, деревья, цветы, камни, насекомые, моря, земля, небо и так далее. Но у всего этого есть своя изначальная ценность и значимость. Мы это знаем и не стремимся наделять природу оценочными суждениями, поскольку она изначально самоценна, уникальна, гармонична и не нуждается в дополнительных оценках.
Также, как и человек имеет ценность просто по факту рождения. А те фильтры, через призму которых мы оцениваем себя, сравнивая с другими, навязаны обществом. И здесь мне хочется разнести понятия самооценки и самоценности. Самоценность это принятие себя такими, какие мы есть по умолчанию. В уникальности каждого и есть безоценочная ценность.
Пытаясь поднять самооценку без опоры на самоценность через оценки других людей — это значит вечно качаться на эмоциональных качелях. При одобрении – взлетать, при осуждении - падать. У человека развита самоценность, когда он слышит себя, свои желания, чувствует свои потребности и опирается в своей жизни именно на них. Ему не нужны подтверждения со стороны, что с ним все в порядке.
Для формирования ребёнку представления о себе необходим образ другого. И именно родители являются теми, кто отражает ребёнку какой он. Ребёнок формирует мнение о себе на основании оценок, которые дают ему родители и социум. И зачастую оно не соответствует истинной личности ребёнка. У родителей свои ожидания от дитя и понимание того, каким он должен быть.
И будучи взрослым, этот ребёнок также продолжает искать одобрения во вне, опираясь на ложные представления о себе. Но, хорошая новость в том, что самоценность можно и нужно взращивать. И тогда наша самооценка в меньшей степени будет подвержена чужому мнению и навязанным стереотипам.
10 СПОСОБОВ РАЗВИТЬ САМОЦЕННОСТЬ И ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ
1. Фокус внимания сначала на себя. Прежде чем принять какое-то решение или что-то сделать, мы не ориентируемся на мнения, ожидания и желания других, а учимся слышать свои желания и спрашиваем у себя:
• Хочу ли Я этого на самом деле?
• А чего Я хочу?
2. Ежедневно распознаём свои чувства и эмоции, телесные ощущения и состояния:
• Что Я чувствую, когда мне это говорят?
• Как реагирует моё тело на ситуацию?
• Какие эмоции Я испытываю, когда со мной это происходит?
• В каком состоянии Я чаще всего пребываю, комфортно ли мне?
3. Говорим «спасибо» своим ошибкам, разрешаем себе ошибаться. Без ошибок не бывает развития. Это наш личный опыт, который после переосмысления становится нашей опорой. Нет ничего и никого идеального. Ошибаются все и это нормально.
4. Сравниваем себя только с самим/самой собой и своими достижениями:
• Что удалось преумножить, развить, получить, достичь, понять, изменить по сравнению с недельным, месячным, годовым сроком давности?
5. Учимся видеть в своих слабых сторонах личности пользу и необходимость для нашего блага. И находить баланс между сильными и слабыми характеристиками своей личности. Наша ценность в нашей уникальной индивидуальности.
6. Развиваем навык обращаться за помощью и принимать её.
7. Учимся отказывать, если наши границы нарушают или мы по разным причинам не готовы согласиться.
8. Создаём окружение из людей, с которыми нам приятно общаться и исключаем или минимизируем общение с токсичными для нас людьми.
9. С заботой относимся к себе (полноценный сон, отдых, физическая активность, сбалансированное питание).
10. Составляем список того, что приносило и/или приносит нам удовольствие и находим этому место в своей жизни.
❗Чтобы повысить эффективность, желательно вести дневник с отчётом по каждому пункту. Безусловно процесс развития самоценности требует времени и усилий, но он стоит того.
✅ Если вы устали зависеть от мнения других и недостатка уверенности в себе
✅ Если самокритика и недовольство собой не дают поднять вам голову
✅Если вам кажется, что с вами постоянно поступают несправедливо, вами пользуются, хотят в чем-то ущемить
🤩У вас есть возможность изменить это. Вы можете просто поставить плюсики в комментариях или написать в личные сообщения «Хочу консультацию», и я приглашу вас на БЕСПЛАТНЫЙ диагностический разбор вашей ситуации.
#психологромашкина #самооценка #самоценность #уверенностьвсебе #всёвозможно #счастьеесть #радостьжизни #роскошьбытьсобой
